jak fajnie

[...] Ejpi };-) };-) ____________________________ Dzień 1, 25.03.15 r. Miska W sumie średnio wyszło, bo późno wstałam, potem praca, uczelnia i nie zabrałam sobie jedzenia, więc jak na początek nie jest to miska wzorowa. Będzie: 5 posiłków, bardziej urozmaicone i mniej nabiału. :-) + herbata, woda, kawa, czystek + olej z wiesiołka, olej lniany + [...]

Wydaje mi się ,że po prostu najważniejsze żeby Ci się fajnie ćwiczyło. Jak Ci się tak nie będzie podobało to spróbuj robić serie jedna po drugiej. Możesz wrzucić na YT w wersji niepublicznej i wysłać mi na priv filmik :)

[...] indyka i zielonym ogórkiem 2207 kcal --> 134/70/259 Treningu brak, Wiszenie na drążku: 4x - najdłużej 7 sek :) Jak dojdę do minuty, to spróbuję opuszczania. Nie wiem jakim cudem już mi się odciski zaczęły robić od tego wiszenia?! Przygotowałam sobie rękawiczki rowerowe, może pomogą. Dzisiaj mija miesiąc odkąd do was zawitałam. :-) [...]

Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]

[...] zobaczyłam Twoje podsumowanie i jestem pod wrażeniem. Super brzuszek, pośladki fajnie się podniosły, ogólnie laska z Ciebie :-) Co do treningu to najpierw robisz ćw A tak jak napisałaś-2 serie, później ćw B1 i B2 robisz jedno po drugim i dopiero jest przerwa 60s., powtarzasz. Dalej tak samo C1, C2 przerwa...itd. Pozdrawiam i życzę wytrwałości [...]

WITAM!! ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. Karku :D ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo [...]

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

Witam kolejna osobe w naszym dziale - fajnie, ze zdecydowalas sie zalozyc wlasnie tutaj swoj dziennik treningowy. Tak jak Mariusz jestem ciekawa czy redukcja, którą obecnie przeprowadzasz będzie tą docelowa do debiutow- jezeli tak to przeciez jest to mnostwo czasu a z tego co widac po ostatnich zdjeciach ktore dodalas tak dlugie redukowanie nie [...]

Czarne legginsy spoko jak ktoś ma duże uda bo wtedy są one fajnie wyszczuplone oczywiście tylko wizualnie :D Natomiast średnio się już w nich wygląda od tyłu - spłaszczają pupę, nie to co kolorowe :D

Ania i jak wczoraj było? fajnie? Coraz więcej fot - lubię to :-D dziś też skusisz się przy rodzince na ciasteczko? %-)

Obecna Ja tam się mądrować nie będę, bo sama się dopiero ucze i też popełniam błędy, jak pożegnam swoje sadło i utrzymam to co zyskałam przez dwa lata to wtedy może się odważę na jakieś złote myśli....ale... To że słuchasz Moralesa i jego wytycznych to bardzo dobrze, ale że przerabiasz swoją diete na 900 kcl to ci nic nie pomoże a zaszkodzi na [...]

[...] ostatnich powtórzeniach WL czy bujanie ciałem przy uginaniu ramion ze sztangą, w martwym ciągu zaś mniejszą uwagę zwracam wtedy na fazę ekscentryczną (staram się by sztanga jak najszybciej znalazła się na ziemi, by nie tracić sił, które chce użyć w fazie koncentrycznej - nagram video zarówno na 135kg jak i 155kg, to będzie można zobaczyć jak to [...]

[...] na kazdej plazy sylwetka, czasu mnostwo, powoli mozna isc do przodu. Ze swojej strony uparcie doradzalbym Ci prace glownie nad plecami - duzo duzo prob podciagania, jakies wiosla sztanga lub sztangielkami. Za kilka tygodni zacznie Ci wyraznie ubywac tluszczu w talii - wizualnie najlepszy efekt da ciezka praca nad szerokoscia plecow - [...]

[...] nie ćwiczyłem. Nastąpił powrót do ćwiczeń, weryfikacja techniki. Ale na pewno masz rację - progres o 0.5kg na tydzień to progresem nazwać nie można. Będę obserwował uważnie jak to wszystko idzie i wyciągał wnioski. Killing nie bój się przetrenowania, raczej niedotrenowania... W dziale dla poczatkujących się daje uniwersalne rady, bezpieczne [...]

[...] 57,5x10 62,5x10 5. Szrugs sztanga 90x15 90x10 6. Łydki ze sztanga 90x20 90x15 Przysiad dzis bardzo fajnie, pewnie dlatego, ze wczoraj nie bylem biegac Drazek, WL, wioslo ok Szrugs - juz lekko puszczal chwyt Lydki - z lenistwa trzymalem sztange jak do szrugsow to juz w ogole chwyt nie trzymal, kupie te paski, chociaz zawsze bylem przeciwnikiem

[...] i trzeba mieć dużo wyczucia, by w ogóle rozciągać to, co trzeba, to po pierwsze, a po drugie nie uszkodzić sobie kolana. Najczęściej trzeba odwodzić zgiętą nogę w bok, jak do półlotosa, tylko że jak zrobisz to źle to będziesz sobie nadwyrężać kolano (ja na początku jogowej drogi robiłam sobie to kuku, bo w ashtandze jest sporo półlotosa i [...]

[...] przyblokować w takim miejscu, gdzie w sumie niewiele się dzieje w ciele poza tym, że jest niewygodnie i niedobrze :-D Moja joga na co dzień to nie są takie ładne układy jak w internecie ;) Czasami faktycznie ćwiczę bardziej płynnie, ale często robię parę powitań słońca czy vinyasowych wygibasów, żeby się rozgrzać i rozruszać, a potem jakiś [...]

Lekki bieg z rana. Ostatni dzień fajnej pogody na bieganie w tym tygodniu, ale jakoś mi nie szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona [...]

Helloł Widzę, że humor po fajnym wee dopisuje I jak CI się podoba życie na bilansie zerowym? Fajnie, no nie? Trening fajnisty, muszę spróbować bufet szwedzki - jajka Ile stacji z jajcami w tym bufecie było?

Nikt na świecie nie robi takich pit jak zouza fajnie Wam, mi szefowe nie pozwalaja na takie dobrocie